terbangun

JAKARTA, RETENSI.ID – Tidur yang cukup dan berkualitas adalah hal yang penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh kamu. Bagi banyak orang, sulit untuk segera tertidur setelah beraktivitas seharian adalah hal yang menyebalkan karena mereka tidak akan bugar dan vit untuk kegiatan esok hari. Untuk mencegah hal itu, berikut kami berikan tiga tips yang dapat membantu kamu agar cepat tidur

1. Atur Rutinitas Tidur Kamu
Menjaga rutinitas tidur yang teratur dapat membantu mengatur jam biologis tubuh. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, lalu jadikan sebagai rutinitas. Hal ini akan membantu membangun pola tidur yang konsisten dan mendukung kualitas tidur kamu di malam hari.

2. Hindari Kafein Sebelum Tidur
Batasi konsumsi kafein dan zat yang dapat membuat kamu terbangun lainnya, seperti nikotin beberapa jam sebelum waktu tidur kamu. Hindari juga menggunakan perangkat elektronik dengan layar terang, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur. Gantilah kegiatan tersebut dengan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik agar otak kamu bisa rileks.

3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan ruang tidur kamu dalam kondisi nyaman dan gelap. Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya luar yang mungkin dapat mengganggu kamu. Jaga suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Gunakan kasur dan bantal untuk mengatur posisi tidur yang baik agar kamu tidak terkena salah bantal saat bangun.