protein

3 Menu Bekal Makanan Sekolah Sehat dan Simpel untuk Anak Diabetes

JAKARTA, RETENSI.ID – Memberikan bekal makanan sehat untuk anak yang mengidap penyakit diabetes saat bersekolah memerlukan perencanaan yang matang agar mereka tetap bertenaga saat sekolah dan menjaga kadar gula darah. Untuk menghadapi hal ini, berikut adalah tiga menu bekal yang

Lancarkan BAB-mu dengan 3 Cara Membuat Saluran Pencernaan Lancar Ini! (Part 2)

JAKARTA, RETENSI.ID – Buang Air Besar (BAB) adalah kegiatan yang pasti dilakukan oleh seluruh manusia. Namun penyakit seperti sembelit, keram perut, dan susah BAB dapat mempersulit hidup kamu. Saluran pencernaan yang sehat merupakan kunci untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan berikut kami berikan tiga cara lainnya yang dapat membantumu untuk menjaga saluran pencernaan agar tetap lancar.

1. Hindari Makan Terlalu Cepat
Makan dengan terburu-buru dapat mengganggu proses pencernaan. Makanan yang tidak terurai secara sempurna di mulut dapat mengganggu proses penguraian makanan di dalam lambung. Kunyahlah makanan yang kamu telan secara perlahan dan nikmati setiap suapan untuk memulai proses pencernaan dengan baik.

Hindari Makan Terlalu Cepat agar Sistem Pencernaan Tidak Rusak

2. Pilih Makanan yang Sehat
Makanan yang memiliki kandungan tinggi jenuh, , dan makanan olahan dapat menghambat pencernaan karena zat-zat yang susah diurai tersebut. Kamu bisa menghindari gangguan pencernaan ini dengan memilih makanan sehat seperti , -buahan, dan sumber berkualitas untuk mendukung fungsi pencernaan, terutama dalam kamu.

Makanan yang Sehat

3. Perhatikan Keseimbangan pada Usus
Bakteri Probiotik, yang dapat ditemukan dalam yogurt atau suplemen, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Bakteri ini juga dapat kamu temui di minuman sehat seperti Yakult, dan segala bentuk yoghurt yang dijual di minimarket. Bakteri ini dapat mendukung pencernaan dan kekebalan secara keseluruhan, termasuk proses pencernaan.

Minuman Sehat yang Mengandung Bakteri Baik untuk Pencernaan

Manjakan Lidah dengan 3 Makanan Khas Daerah Indonesia yang Mudah Ditemukan Ini (Part 2)

JAKARTA, RETENSI.ID – selain dikenal sebagai negara yang kaya akan keberagaman budaya, dikenal juga sebagai negara yang mempersembahkan hidangan daerahnya yang tidak hanya lezat tetapi juga sehat dan dapat dibeli dengan harga yang terjangkau. Jika kamu ingin memanjakan lidah kamu dengan tradisional Indonesia, berikut kami berikan tiga makanan khas daerah lainnya yang bisa menjadi pilihan yang sehat dan ekonomis bagi kamu.

1. (Jawa Timur)
Pecel lele adalah hidangan khas Provinsi Jawa Timur yang terdiri dari ikan lele yang digoreng kering dan disajikan dengan bumbu kacang yang telah diolah. Ikan lele yang kaya protein dan asam lemak omega-3 dipadu dengan cita bumbu kacang yang khas membuat makanan ini menjadi makanan yang enak dan sehat untukmu.

Pecel Lele, Hidangan Khas Jawa Timur

2. Coto Makassar (Sulawesi Selatan)
Coto Makassar adalah sup daging khas Sulawesi Selatan yang sudah dikenal di kalangan masyarakat Indonesia. Daging sapi yang sudah dimasak dalam bumbu kacang dan rempah-rempah memberikan cita rasa yang enak dan pastinya bergizi. Olahan ini sangat cocok untuk dinikmati dalam cuaca sejuk.

Coto Makassar

3. ()
Bika Ambon adalah kue tradisional yang berasal dari Medan. Kue ini terbuat dari tepung sagu, kelapa, dan . Kue ini memiliki tekstur yang kenyal dan rasa manis yang unik. Meskipun manis, Bika Ambon kebanyakan tidak mengandung kimia, sehingga dapat dinikmati dengan porsi yang banyak tanpa harus khawatir terkena .

Bika Ambon

Manjakan Lidah dengan 3 Makanan Khas Daerah Indonesia yang Mudah Ditemukan Ini (Part 1)

JAKARTA, RETENSI.ID – Indonesia selain dikenal sebagai negara yang kaya akan keberagaman budaya, dikenal juga sebagai negara yang mempersembahkan hidangan daerahnya yang tidak hanya lezat tetapi juga dan dapat dibeli dengan harga yang terjangkau. Jika kamu ingin memanjakan lidah kamu dengan Indonesia, berikut kami berikan tiga makanan khas daerah yang bisa menjadi pilihan yang sehat dan ekonomis bagi kamu.

1. (Papua)
Papeda adalah hidangan tradisional yang berasal dari suku Papua yang terbuat dari sagu. Pembuatan makanan ini meliputi sagu yang direbus hingga membentuk tekstur kenyal, lalu diberikan bumbu untuk menambah rasa, serta lauk seperti ikan goreng untuk menemani sajian. Hidangan ini kaya akan dan akan memberikan rasa kenyang lebih lama karena mengandung energi yang banyak sekali sajinya.

Papeda, Makanan Khas Daerah Papua yang Terbuat dari Sagu

2. Rendang (Sumatra Barat)
Rendang merupakan masakan Indonesia yang sudah dikenal di dunia yang berisikan yang telah dimasak dalam santan dan rempah-rempah seperti kelapa parut, serai, dan daun jeruk. Daging yang empuk dan bumbu yang meresap membuat rendang begitu lezat saat dimakan. Kandungan dan sehat menjadikan makanan ini sebagai pilihan makanan yang bergizi.

Rendang

3. Sayur Asem (Jawa)
Sayur asem adalah sup sayuran khas Jawa dengan citarasa segar dan asam. Sayuran ini terdiri dari campuran beragam sayuran seperti kacang panjang, melinjo, dan labu muda yang membuat makanan ini kaya akan serat dan .

Sayur Asem

Tetap Sehat di Tahun yang Baru! Ini Dia 3 Cara Efektif Menjaga Berat Badan Kamu Saat Libur Tahun Baru (Part 2)

, RETENSI.ID – Libur akhir tahun seringkali diwarnai dengan bersama keluarga besar dengan yang lezat dan kumpul bersama keluarga, yang dapat menjadi tantangan bagi mereka yang ingin menjaga berat badan. Kebersamaan ini adalah hal yang paling hangat terjadi menjelang tahun baru. Untuk mencegah penambahan berat badan yang berlebih, berikut kami berikan tiga cara efektif lainnya yang bisa kamu lakukan untuk tetap dan menjaga berat badan selama libur akhir tahun.

1. Perhatikan Nutrisi Kamu
Memerhatikan kebutuhan nutrisi kamu dengan memilih makanan yang memberikan nilai tinggi dapat menjadi salah satu faktor untuk mencegah . Perbanyak konsumsi , buah-buahan, dan protein tanpa . Hindari makanan tinggi dan lemak jenuh agar tubuh kamu tidak mengalami obesitas.

Nutrisi Makanan

2. Pilih Camilan yang Sehat
Siapkan camilan yang sehat seperti buah-buahan potong, kacang-kacangan, atau rendah lemak jika kamu ingin menghindari makanan berat. Hal ini dapat menjadi alternatif bagi kamu yang sering lapar dan ingin memuaskan diri tanpa harus makan makanan berat yang akan membuatmu obesitas.

Camilan Buah-Buahan yang Sehat

3. Atur Waktu Makan dengan Baik
Tetaplah konsisten dengan jadwal makanmu tiap harinya. Hindari makan saat waktu sudah terlalu larut malam dan usahakan untuk mengonsumsi makanan dalam jarak waktu yang wajar antara satu waktu makan dengan yang lain agar kamu tidak merasakan lapar dengan cepat.

Waktu Makan yang Baik yang Sangat Penting untuk Mencegah Obesitas

Jangan Takut, 3 Makanan Lokal Ini Aman dan Bergizi untuk Ibu Hamil

JAKARTA, RETENSI.ID – Ibu yang sedang adalah orang yang sangat sensitif kesehatannya, terutama dalam yang dimakan. Ibu hamil membutuhkan perhatian khusus terkait asupan makanan demi diri untuk perkembangan janin mereka. Untuk menjaga kesehatan ibu hamil, berikut kami berikan tiga makanan rumahan Indonesia yang aman dan kaya nutrisi yang dapat menjadi pilihan terbaik bagi ibu hamil.

1. Lodeh
Sayur lodeh adalah khas Indonesia yang kaya akan sayuran dan biasanya dicampur juga dengan santan kelapa. Sayuran seperti bayam, kacang panjang, dan tahu yang ada dalam sayur ini juga memberikan nutrisi yang penting bagi ibu hamil seperti asam folat, kalsium, dan . Santan kelapa yang ada di dalam sayur ini juga memberikan asupan lemak sehat dan energi yang sangat diperlukan untuk perkembangan janin.

Sayur lodeh

2. Manado
Bubur Manado adalah hidangan khas dari Sulawesi Utara yang terbuat dari bubur ketan yang disajikan dengan berbagai lauk. Bubur ini biasanya disajikan dengan ikan tongkol yang kaya akan asam lemak omega-3, yang mendukung perkembangan otak janin. Bubur ini juga diketahui mengandung protein dan karbohidrat kompleks yang berfungsi untuk menjaga energi ibu yang sedang hamil.

Bubur manado dengan ikan tongkol

3. Ayam
Opor ayam yang merupakan hidangan khas Jawa adalah pilihan makanan rumahan yang lezat dan bergizi bagi ibu hamil. Ayam menyediakan protein esensial bagi ibu hamil. Sementara bumbu opor, seperti kunyit dan kelapa parut, menambah cita dan memberikan nutrisi tambahan saat dikonsumsi oleh ibu hamil.

Opor ayam

3 Menu Bekal Makanan Sekolah Sehat dan Simpel untuk Anak Diabetes

, RETENSI.ID – Memberikan bekal makanan sehat untuk anak yang mengidap penyakit diabetes saat bersekolah memerlukan perencanaan yang matang agar mereka tetap bertenaga saat sekolah dan menjaga kadar darah. Untuk menghadapi hal ini, berikut adalah tiga menu bekal yang sehat dan yang bisa dipakai ibu untuk anaknya yang mengidap diabetes.

1. Bungkusan dengan Rendah Lemak

Kreasikan dengan menggunakan tortilla atau kulit kebab sebagai alas untuk membungkus dan daging. Lalu isi dengan sayuran segar seperti selada, tomat, dan mentimun untuk memberikan dan rasa pada makanan. Terakhir, tambahkan potongan daging rendah lemak, seperti daging ayam panggang atau daging sapi rebus, sebagai sumber bagi anak.

Bungkusan Sayuran dengan Tortilla

2. Rebus dengan Sayuran dan Buah-buahan Segar

Sajikan telur rebus sebagai sumber protein yang mudah dibawa dan disantap oleh anak saat berada di sekolah. Tambahkan potongan sayuran seperti wortel atau paprika sebagai camilan sehat. Terakhir, kamu bisa sertakan buah-buahan segar, seperti apel atau anggur, sebagai tambahan yang menyegarkan dan memberikan energi untuk anak kamu di sekolah.

Telur Rebus dengan Sayuran

3. Salad Buah dengan Yogurt Rendah Lemak

Gunakan potongan buah-buahan seperti, melon, dan potongan apel dalam satu kotak bekal. Dampingi sayurannya dengan yogurt rendah lemak sebagai saus atau campuran untuk menambah protein. Untuk rasa tambahan, kamu bisa menaburkan sedikit kacang untuk memberikan tekstur agar anak kamu tidak enek saat memakan .

Salad Buah dengan Yogurt