insomnia

JAKARTA, RETENSI.ID – Manusia sering merasa ngantuk namun susah untuk tidur, kondisi ini disebut dengan insomnia dan bisa menjadi salah satu gangguan tidur yang dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Sebagai informasi, waktu yang dibutuhkan untuk tertidur pada seseorang biasanya sekitar 15 sampai 20 menit. Apabila dibutuhkan waktu lebih untuk bisa tertidur, maka hal tersebut menandakan pola tidur yang tidak sehat. Berikut kami sajikan cara agar cepat tidur yang tepat agar kondisi tubuh kamu tetap terjaga dan terhindar dari insomnia.

1. Mengatur waktu tidur

Cara pertama agar kamu dapat mengatasi insomnia adalah penetapan rutinitas tidur pada jam yang ditentukan. Namun, tentunya dibutuhkan kedisiplinan yang kuat untuk menjalankannya. Mulailah dengan menjadwalkan jam tidur dan jam bangun di waktu yang sama setiap harinya. Dengan begitu, kebiasaan tidur akan terbentuk dan tubuh kamu akan mengikutinya secara otomatis.

2. Membuat lingkungan tidur yang nyaman

Cara kedua untuk membantu menghilangkan insomnia kamu adalah coba buat suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk. Matikan smartphone agar tercipta suasana sunyi yang dapat membantumu tidur lebih cepat.

3. Relaksasi Otot

Relaksasi otot dapat dilakukan dengan menerapkan teknik pernapasan yang digabungkan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh kamu yang menjadi alasan mengapa kamu sulit tertidur.